2023.4.14
こんにちは！
BODY CARE HOMEの砂野です。
最近黄砂が多く飛んでいて、目の調子が悪いですが、
今日もブログ投稿していきます。
少し暖かい季節になってきて運動を始めようかな、とお考えの方も多いのではないでしょうか？
しかし、運動習慣がない人は何から始めたら良いのかわからない！という方も多いと思います。
そこで、今日は『運動初心者様が何から始めれは良いのか？』について投稿していきます。
運動を始めることは、運動習慣がない人にとっては簡単ではありません。
しかし、ダイエットに成功したい！カラダを引き締めたい！健康的なライフスタイルをつくりたい！そのためには、運動を継続的に取り入れることが重要です。
ここでは、運動初心者様に向けて、何から始めたらいいのかについてお伝えしていきたいと思います。
まず、運動初心者の方におすすめなのは、有酸素運動です。有酸素運動は、脂肪燃焼効果や心肺機能を高めることができます。
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など、今日から始めることができる点もおすすめです。
最初は、20分程度から始め、徐々に時間を延ばしていくことがおすすめです。
有酸素運動の他には、筋力トレーニングもおすすめです。
筋力トレーニングは、皆様が理想とする引き締まった美ボディを手に入れることができます。
しかし、重いウエイトを使ったトレーニングや複雑な動作をすることは、怪我の原因になります。
そこで、初めは自重トレーニング（腹筋・腕立て・スクワット）や軽いダンベルを使ったトレーニングを行うことをおすすめします。
また、身体のメンテナンス（ストレッチ）をすることも大切になってきます。
ストレッチは、柔軟性を高め、筋肉の疲れを取る効果や、睡眠の質を高める効果があります。
以上のように、運動初心者の方には、まず、有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチの3つをバランスよく取り入れることをおすすめします。
また、運動を始める際には、楽しむことも重要です。
ストレスを感じたり、無理をして続けることは、逆に運動のモチベーションを下げてしまいます。
自分に適した負荷・ペースを見付けながら、楽しみながら行ってください。
さらに、運動を継続するためには、目標を設定が非常に大切になります。
自分自身の目標を明確にし、そのために継続的に努力することで、運動を習慣化しやすくなります。
では、今日はこの辺りで終わりたいと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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